„Žarnyno problemos kankino metus — pūtimas, nepatogumas, nuolatinis diskomfortas. Buvau pas gastroenterologą, viskas normalu. Programa padėjo struktūruotai eliminuoti maistus ir grįžti — pirmą kartą supratau, kad pieno produktai man visai netinka. Po 8 savaičių pilvas plokščias, žarnynas veikia kaip laikrodis."
4.9/5 iš pirkėjų·Iškart el. paštu·Saugus mokėjimas (Stripe)
Naujas PDF gidas · Pristatomas el. paštu
Atstatyk žarnyną per 30 dienų — be vaistų ir griežtų dietų
Praktinis lietuviškas PDF gidas apie žarnyno mikrobiomą, skaidulas ir mitybą, kuri ramina žarnyną. Su receptais, savaitės valgiaraščiu ir 30 dienų iššūkiu.
- Kas iš tikrųjų vyksta žarnyne — paprastai paaiškinta
- Maistas, kuris gydo, ir maistas, kurio verta vengti
- 4 praktiniai receptai + 7 dienų mitybos planas
- 30 dienų iššūkis — žarnyno kodas tavo planui
€7.99€19.98
Vienkartinis mokėjimas · be prenumeratos
Saugus apmokėjimas · SSL šifravimas
Ar tau pažįstama?
Šie simptomai dažniausiai nėra atskiros problemos — tai žarnyno signalas
Žarnynas valdo imunitetą, nuotaiką ir energiją. Kai jis sutrinka, kūnas siunčia signalus, kuriuos lengva supainioti su atskiromis ligomis.
Pilvo pūtimas po beveik kiekvieno valgio
Vidurių užkietėjimas arba viduriavimas
Nuolatinis nuovargis, „rūkas galvoje“, energijos trūkumas
Odos uždegimai — akne, egzema, psoriazė
Bandymai numesti svorį, kurie nieko neduoda
Maisto netoleravimas, dėl kurio bijai išeiti iš namų be plano
Sprendimas
70% imuniteto gyvena žarnyne. Atstatyk jį — pasikeičia viskas.
Šis gidas neturi stebuklų. Jis turi 30 dienų planą, paremtą tarptautinėmis gairėmis (NICE, ESC, Cochrane) ir paprastais kasdieniais žingsniais, kuriuos gali padaryti kiekvienas.
Aiškūs paaiškinimai
Kas vyksta tavo žarnyne paprasta, suprantama kalba — be sudėtingų biocheminių terminų.
Praktiniai receptai
4 patikrinti receptai ir 7 dienų valgiaraštis su skaidulomis, probiotikais ir priešuždegiminiais ingredientais.
30 dienų iššūkis
Žingsnis po žingsnio — paprasti įpročiai kasdien, kurie palaipsniui atstato žarnyno pusiausvyrą.
Knygos turinys
6 dalys — pilnas žarnyno atstatymo planas
Nuo pagrindų iki praktikos. Kiekviena dalis baigiama konkrečiomis užduotimis, kurias gali pradėti tą pačią dieną.
I dalis · Žarnyno sveikatos ABC
- Kaip veikia žarnynas — nuo burnos iki žarnyno
- Mikrobiomas: kas yra „gerosios“ bakterijos ir kodėl 70 % imuniteto slypi žarnyne
- Žarnyno ir smegenų ašis: kodėl serotonino didžioji dalis gaminama žarnyne
II dalis · Žarnyno priežiūros pamatai
- Kas kenkia žarnynui — perdirbtas maistas, stresas, antibiotikai, miego trūkumas
- Skaidulų magija — kiek (25–30 g/d), iš kur ir kaip įtraukti
- Hidratacija ir žarnyno judrumas (1,5–2 l vandens/d)
III dalis · Mityba žarnyno labui
- Probiotikai (jogurtas, kefyras, kombucha, rauginti kopūstai) ir prebiotikai (česnakai, svogūnai, bananai, topinambai)
- Priešuždegiminiai maistai: uogos, riebi žuvis, ciberžolė
- Maistas, kurio verta vengti: dirbtiniai saldikliai, transriebalai, per daug raudonos mėsos
Receptų skyrius · 4 patikrinti receptai
- Sveikatinantis žarnyno kokteilis (špinatai, bananas, jogurtas, linų sėmenys)
- Fermentuotų daržovių salotos (rauginti kopūstai, morka, obuolys)
- Avižų košė su uogomis ir cinamonu
- Troškinta žuvis su ciberžole ir alyvuogių aliejumi
IV dalis · Gyvenimo būdas
- Judėjimas ir žarnyno ritmas
- Miegas — žarnyno draugas (ėjimas miegoti tuo pačiu metu, ekranų vengimas, ramunėlių arbata)
- Streso valdymas: kvėpavimo praktika, „streso ventilis“, valgymas be skubėjimo
- Detoksikacija: mitai ir tiesa
V dalis · Žarnyno problemų sprendimai
- Dirgliosios žarnos sindromas (DŽS)
- Pilvo pūtimas ir dujos
- Vidurių užkietėjimas ir viduriavimas
- Kada būtina kreiptis į gydytoją
VI dalis · 30 dienų iššūkis — „Žarnyno kodas“
- Savo žarnyno būklės vertinimas
- Savaitės mitybos planas (pusryčiai, pietūs, vakarienė, užkandžiai)
- Ilgalaikė žarnyno priežiūra — kad rezultatas išliktų
Šis gidas tau, jei:
- Jei dažnai jauti pilvo pūtimą, sunkumą, dujas — net po sveiko maisto
- Jei kovoji su nuovargiu, kuriam negali rasti priežasties
- Jei kankina odos problemos (akne, egzema), o kremai padeda tik laikinai
- Jei nori numesti svorio, bet rezultatai užstringa
- Jei nori paimti sveikatą į savo rankas, be brangių tyrimų ir vaistų
Nepirk, jei:
- Jei tikiesi „stebuklingos tabletės“ — šitas gidas reikalauja realių pokyčių (kasdien 5–15 min.)
- Jei turi diagnozuotą lėtinę ligą — pirma pasitark su gydytoju, gidas yra papildomas, ne pakaitalas
Sąžiningas požiūris: norime, kad knygą pirktum tik tada, kai ji realiai padės.
Ką sako tie, kurie jau pradėjo
Atsiliepimai iš žarnyno programos pirkėjų. Pilnas gidas — ta pati metodika, sutalpinta į PDF.
„Žarnyno problemos kankino metus — pūtimas, nepatogumas, nuolatinis diskomfortas. Buvau pas gastroenterologą, viskas normalu. Programa padėjo struktūruotai eliminuoti maistus ir grįžti — pirmą kartą supratau, kad pieno produktai man visai netinka. Po 8 savaičių pilvas plokščias, žarnynas veikia kaip laikrodis."
„IBS diagnozė buvo košmaras — niekas nesakė, ką valgyti. FODMAP programa kaip biblija — žingsnis po žingsnio. Pirmąsias 2 savaites buvo sunku, paskui simptomai pradėjo trauktis. Dabar žinau savo trigerius, valgau normaliai, nebijau išeiti iš namų be plano."
„7 dienų reset — perfekta starto vieta. Greitai paaiškėjo, kad gliutenas mane pūtė. Per savaitę pilvas atsipalaidavo, energija pakilo. Toliau imsiu pilną programą."
„Po dviejų antibiotikų kursų vienas po kito žarnynas buvo katastrofa. Programa padejo žingsnis po žingsnio ji atstatyti — fermentuoti produktai, prebiotikai, tinkami papildai. Per 6 savaites grįžo apetitas, dingo nuolatinis nuovargis. Tikrai rekomenduočiau kiekvienam po antibiotikų."
Atsiliepimai atspindi individualius rezultatus. Mityba ir gyvenimo būdo pokyčiai negarantuoja vienodų rezultatų visiems.
Mokslu paremta
Mūsų protokolai paremti tarptautinėmis klinikinėmis gairėmis ir mokslinėmis meta-analizėmis
NICE 2024EASADAESCNHSPSO / WHOCochrane ReviewsLT klinikinės gairės
Visi mūsų gidai ir protokolai remiasi viešai prieinamomis klinikinėmis gairėmis. Šaltinių sąrašas pateikiamas kiekvieno protokolo PDF dokumente.
Kodėl sukūrėme šį gidą
Per pastaruosius metus su SveikaMityba.lt klientais matėme tą pačią istoriją: žmonės vaikšto po gydytojus, daro tyrimus, geria papildus — bet šaknis dažnai viena. Sutrikęs žarnynas.
Sudėliojom viską, ką mokom programose, į vieną prieinamą PDF gidą — kad galėtum pradėti šiandien, be konsultacijų, be brangaus pradžios slenksčio.
— SveikaMityba.lt komanda
Pirkimas
Gauk visą gidą už €7.99
Vienkartinis mokėjimas. PDF iškart el. paštu. Saugus mokėjimas per Stripe.
€7.99
Vienkartinis mokėjimas · be prenumeratos · be paslėptų mokesčių
- Pilnas 80 psl. PDF gidas (6 dalys + receptai)
- 4 patikrinti receptai + savaitės mitybos planas
- Probiotikų, prebiotikų ir priešuždegiminių produktų sąrašai
- 30 dienų „Žarnyno kodas“ iššūkis
- Skaitysi telefone, planšetėje, kompiuteryje
- Iškart el. paštu po mokėjimo
SSL · Stripe Iškart el. paštu PDF · LT k. · 80 psl.
Dažni klausimai
Tai, ką žmonės klausia prieš pirkdami
Vis dar turi klausimų?
Parašyk mums€7.99PDF · LT k.