Aukštas kraujospūdis: kodėl DASH dieta veikia geriau už druskos mažinimą
Daugumai pataria mažinti druską. Bet DASH dieta veikia 3× efektyviau — štai kodėl.
Visi mes girdėjome — 'mažink druską'. Bet studijos rodo, kad vien druskos mažinimas duoda tik 2-4 mmHg sistolinio sumažinimą. DASH dieta sumažina 11 mmHg — beveik tiek pat, kiek vidutinė vaistų dozė.
Kalio paslaptis
Kalis (kalium) padeda kraujagyslėms atsipalaiduoti. Daugumai LT žmonių jo trūksta — rekomenduojama 4700 mg/d., realiai vidutinis lietuvis suvartoja 2500 mg.
Geriausi šaltiniai: bananai (450 mg), bulvė (610 mg), špinatai (840 mg per 100g virtų), avokadas (700 mg), juodieji pupelės (610 mg).
Magnio rolė
Magnis tiesiogiai mažina kraujagyslių rezistenciją. 300-400 mg/d. — DASH normose. Geriausias šaltinis: mineralinis vanduo, riešutai, sėklos, žalios lapinės daržovės.
Kaip natūraliai spręsti
Aukštas kraujospūdis — tylusis žudikas
Pažabokite kraujospūdį natūraliai. Sužinokite tikrąsias hipertenzijos priežastis ir žingsnis po žingsnio planą, kaip jį suvaldyti be sudėtingų vaistų rotacijų.
- ✓Pagrindinis PDF gidas (60 psl.)
- ✓Kraujospūdžio sekimo lentelė (PDF)
- ✓Maisto produktų sąrašas: ką valgyti / kurių vengti
- ✓7 dienų DASH planas su 20+ receptų
Nesi tikras, ar tau aktualu?
Atlik 4 min testą — sistema atras tavo aktyvias sveikatos kryptis.
Pradėti testą