DASH dieta cholesteroliui: kaip pradėti per 7 dienas
Moksliškai labiausiai pagrįsta dieta širdies sveikatai. Kaip pradėti DASH per 7 dienas su konkrečia struktūra.
DASH dieta dešimtmečius rikiuojasi #1 sveikiausių dietų reitinguose. Bet daugumai sunku ją pradėti, nes informacija išsibarsčiusi. Štai aiški 7 dienų starto schema.
Kas yra DASH dieta
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) yra mitybos planas sukurtas NIH (US National Institutes of Health) 1990-aisiais kraujospūdžiui mažinti. Studijos parodė, kad jis veikia ne tik kraujospūdžiui — sumažina LDL, trigliceridus, riziką infarktui.
DASH lėkštės principas
1/2 lėkštės — daržovės (žalios + spalvotos) 1/4 lėkštės — pilnagrūdžiai (avižos, kvinoja, rudieji ryžiai) 1/4 lėkštės — liesi baltymai (žuvis, vištiena, ankštinės) + 1-2 šaukštai sveikų riebalų (alyvuogių aliejus, riešutai, avokadas)
Ko vengti pirmąsias dienas
- •Sotinių riebalų — riebi mėsa, sviestas, smetona
- •Pridėtinio cukraus — saldžių gėrimų, deserte
- •Druskos — apdorotas maistas, paruoštieji patiekalai
- •Trans riebalų — margarinas, kepti užkandžiai
Dažniausios klaidos
- 1.Per staigi pradžia — užtenka pradėti su 1-2 patiekalais per dieną pagal DASH, ne pereiti 100% iš karto
- 2.Riebalų bijojimas — alyvuogių aliejus, žuvis, riešutai SVARBŪS, nereikia jų vengti
- 3.Žalios maisto gausybė — DASH leidžia daug daržovių virtomis ar troškintų formą
Kaip natūraliai spręsti
Cholesterolis — tylusis žudikas
Pagerinkite savo sveikatą. Sužinokite tikrąsias širdies ir kraujagyslių ligų priežastis bei būdus, kurie padeda sumažinti LDL 20–30 % per 60–90 d. — be sudėtingų dietų ir su LT produktais.
- ✓Pagrindinis PDF gidas (60 psl.) su LT receptais
- ✓Cholesterolio ir lipidogramos sekimo lentelė (PDF)
- ✓Maisto produktų sąrašas: ką valgyti / kurių vengti su LT pavyzdžiais
- ✓7 dienų startinis planas su 20+ receptų ir pirkinių sąrašu
Susiję straipsniai
Širdies sveikata
Aukštas cholesterolis: 7 priežastys, kurių nežinai
80% cholesterolio gamina tavo kepenys — ne maistas. Štai 7 dažniausi LDL didinantys faktoriai, kuriuos verta žinoti.
Mityba
10 produktų, kurie moksliškai mažina LDL
Kuris maistas tikrai mažina LDL — su konkrečiomis studijomis ir kasdieniais kiekiais.
Nesi tikras, ar tau aktualu?
Atlik 4 min testą — sistema atras tavo aktyvias sveikatos kryptis.
Pradėti testą